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很多自行車運動熱衷的人們,常常為了可以騎得更快,可以變強而自行訓練或練習。Pioneer『Cyclo-Sphere』雲端分析系統將可提供做為自我訓練、專業教練的分析依據。
透過多元的數據資料,可以看出每位車手個人的特性,可依此訂下每個人的課題及訓練方法。雖然PMS踩踏監控系統有很多的活用方法,但是請做為自我訓練比較使用。
須田教練基於本身對於自行車競技有很深入的研究及選手育成經驗,也利用『Cyclo-Sphere』雲端分析系統的資料,作為選手強化的依據。

Cyclo-Sphere基本活用篇

基本中的基本

訓練結束後,
趕快將資料上傳『Cyclo-Sphere』雲端分析系統 !

每次自我訓練或比賽結束後,不要忘記將行走資料上傳至『Cyclo-Sphere』雲端分析系統。可利用SGX-CA500之Wi-Fi機能,將行走資料迅速上傳。在自己的行走記憶還很完整時,確認當天的資料是自我成長的第一步。請盡量避免懷有先儲存資料之後再看的習慣。

上傳

自我訓練資料畫面

解析

掌握全面的資料 !

利用「總結」解讀上傳後並自動解析的資料。

利用「總結」功能,來解讀訓練所得的總和資料或繞圈資料,並可針對想要確認的部分資訊量化顯示。可先確認訓練中的總行車距離、騎乘時間、海拔高度、平均心跳等資訊,藉以確認身體的負荷狀況。
在繞圈資料中,可先確認平均踩踏功率、平均踩踏效率、平均心跳數、平均踩踏迴轉數等是否達到我們設定的訓練強度? 踩踏動作是否有維持順暢性鍛鍊目標等。

透過圖表確認自我鍛鍊的動向

利用「時間序列圖表」來確認騎乘中的狀況變化或傾向。

「時間序列圖表」中的多元資訊反映了行走中的所發生的騎乘過程。是自我訓練解析中非常有價值的基本資料。
可自行設定一定區間的騎乘行走時間、距離,其他的資訊也會跟著連動顯示相關的平均值等,這對訓練或比賽過程中在意區間的反覆練習是非常有效的。

配合自己的目標,設定自己的進度。

配合上統計資料來充分掌握現況與細節。

將每日每日訓練的質或量記錄下來,對於維持自我前進的動機是相當緊密連結的。
自我的踩踏強度或技巧的成長進步狀況,可透過自行設定的圖表來確認是否達成自我的訓鍊目標。

例如:想知道最近一個月的訓練量時,可以在縱軸設定成訓練量,橫軸設定成一個月區間,就可以獲得這一個月來的騎程時間、騎乘距離、海拔高度累計、身體能量消耗等資訊。藉此可以做為次月運練計畫擬定的依據,確認是否為達到訓練目標或是否有過度操練,以便更有計畫性的執行自我訓練管理。

聚焦於訓練課題。

統計資料的編輯方法說明。

可確認在訓練期間中自我能力的成長狀態。如果有設定訓練強度的話,對於自我成長及訓練的質與量的關聯性將會更明確。長時間下來,也利於判斷訓練方式是否適合設定的成長目標,或者可以發掘出其他的待加強的部分。

自我訓練的可視化

設定自我訓練強度。
目標達成度的確認。
MMP圖表。

透過MMP圖表,可以從過去累積的訓練資訊,看到自己的界限值 (有氧、無氧)。在明確知道自己的界限後,可以設定合理的訓練強度,並確認透過每天實踐的過程及目標達成度。

自我訓練內容的公開

在訓練紀錄清單中,可以選擇適當的公開紀錄內容。

選擇「公開」ICON。

可透過Twitter、Facebook或Mail,來分享自我訓練的成果。透過多方的資訊交流來改善訓練方向或方式。

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